课间10分钟，不要用来写作业

调查显示，超过70%的中学生课间仍在座位上看书或写作业。这10分钟其实是眼睛的“黄金拯救时间”。
近距离用眼时，睫状肌处于持续收缩状态，眼内压力也会轻微升高。只有看向5米以外的远处，睫状肌才能真正松弛。课间哪怕只眺望窗外远处的树梢、云朵或建筑轮廓，都能有效缓解调节痉挛。
更重要的是，室外自然光（即使是阴天）照度可达10000勒克斯，而教室灯光仅300-500勒克斯。高照度光照能刺激视网膜释放多巴胺，这种物质是抑制眼轴增长的关键。
具体行动：

下课后立刻离开座位，走到走廊或窗前。

寻找一个远处的固定目标（比如对面楼的空调外机），盯住它数30秒。

配合做“晶体操”：伸出食指放在眼前30cm，看清指纹；然后迅速看向远处目标，看清水痕。来回10次，锻炼调节灵敏度。
如果学校不允许下楼，**少闭眼转动眼球：上下、左右、顺时针逆时针各5圈，再用手心搓热捂眼30秒。